理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜出去百病消(2)

睡前两个动作让你一夜出去百病消

合为掌树式；还有诱因肺脏、消除痰

右侧侧腿单腿站立。膝盖掌贴在右侧侧腰部的侧边，排气管的同时将右手踩，与臀部同高。

吐气的同时做扩胸青年运动。留意，两眼看不见于一点。

一旁排气管，一旁将右手顶端踩，手部合为于腰部正上方。

两眼看不见于一点保持一致平衡。吐气的同时让我们的腰背与身后双臂。

猫式；还有补养脊住、伸长胸部

以四脚板凳状跪立于高处。右臂和腰部与高处向下，胸部、面部、躯干与高处平行。

气管时，同时不断诺下尾骨和头部。使胸部反拱，小腹内收，额头看向管控的小腹。

排气管时，同时不断抬头，尾骨顶端诺起。小腹向高处的朝向滚，额头认清前侧。

坐立前屈式；还有诺伸脊柱、增进排泄

椅子高处上，臀部闭拢，踩双臂。膝向下滚，脚跟诺伸，顶端凸。

抬升胸骨伸长脊柱并压抑肩部，将拇指尖放置腰椎上，双臂前后摇动，自觉其中的感觉。

排气管并双臂右臂。并举过腰部，手心相对。

气管，腰椎带动上身踩青年运动，双臂伸手双臂，留意保持一致胫骨不要平直。

如果你不能完成，可以借助青年运动带，保持一致这个姿态，以感觉舒适为原则上。

深排尿，如今开始压抑。膝略微平直以压抑脚部，低下头靠近膝，压抑脊柱。

闭上嘴唇，深排尿，如果觉得压抑够了，排气管并踩双臂右臂，然后并举过腰部，气管，抛弃右臂。

狮式；还有消除腿部和手部的紧张

椅子高处上。臀部踩双臂。踩腰部，平直右侧苦行僧膝，把膝盖放置右侧侧颌下。

然后平直右侧侧膝，把右侧侧脚放置右侧颌下。右侧侧脚膝盖不应放置膝盖膝盖下。双臂椅子脚后跟上，趾尖朝后。

然后把双臂重量移置到腰部和右侧侧腿处。胸部前伸，保持一致胸部身子。

把右侧手手部放置右侧膝上，右侧侧手手部放置右侧侧膝上。双臂伸长身子。拇指互换，射穿右侧侧腿。

再行用鼻子深吸拼命，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸长、不断地由嘴巴往外气管、并且发出哈的声音。

排尿需经由喉部后部顺利完成。当气呼完后，将舌头发还、闭上嘴巴。

体能训练时嘴唇注视眉心或者鼻尖。连续体能训练2-3次后，双臂从右侧侧腿上移置开，双臂臀部。

然后重复这个时亦，首再行把右侧侧脚在右侧颌下，然后把膝盖放置右侧侧颌下。

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